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10個助你  贏在起跑線  的睡眠貼士


Written by 睡眠顧問 Catherine 


無論你是新手爸爸媽媽,還是已經身經百戰的多孩家庭,當迎接一條新生命來臨的時候,總是希望能夠做好準備。

對於如何照顧孩子,每個人都有自己的見解。  

育兒觀沒有對與錯,但對於照顧孩子的基本認知,卻有很多誤解在坊間流傳。  

尤其是有關嬰幼兒睡眠的認知…    
 • 過時的研究或不完整的實驗    
 • 與其他成年人的錯誤比較    
 • 與其他嬰兒的錯誤比較  

以上幾點,都會令新任父母承受不必要的壓力。

以下10個貼士,能為你提供一些根據科學心理學所擬定的建議,令你能對初生嬰兒的睡眠需要及情況有多一點認知,踏出正確的第一步。



10個助你贏在起跑線的睡眠貼士

1. 不要等孩子捽眼打呵欠才開始哄睡

初生嬰兒一天需要睡16-18小時,每覺之間的清醒時間只有45-60分鐘(4個月大時亦只有1.5小時)。所以,千萬不要等孩子捽眼打呵欠才開始哄睡!當他茫然地盯著前方,對玩具不感興趣的話,就是告訴你他累了。日間清醒時亦要多讓孩子接觸光線,接近黃昏時就調暗燈光,能有助孩子發展正常的晝夜節律,避免出現日夜顛倒的情況。

2. 認識日間小睡特點

孩子出世後頭6個月,小睡長度未穩定,每覺可能由20分鐘到2小時不等。盡量避免孩子在吃奶時合上眼入睡,然後在數分鐘後便醒來,因為這樣會消除睡意,令孩子無法在預定時間入睡,亦無法睡得充足。

3. 讓孩子習慣在睡房內入睡

尤其在孩子出生後6-8周,因為母體褪黑激素已消退,在黑暗中入睡才能有助孩子的大腦分泌褪黑激素,幫助入睡。此外,亦能避免環境刺激,影響孩子入睡。

4. 不要讓孩子養成在躺椅入睡的習慣

任何傾斜的表面,例如嬰兒搖椅和躺椅等,都不是安全的睡眠環境。不要讓孩子養成在躺椅入睡的習慣,亦無須使用任何會固定孩子睡姿的產品,或聲稱能有助孩子入睡的睡窩,否則會令孩子較難適應在嬰兒床上入睡。

5. 避免環境及活動過度刺激

睡眠環境越沉悶越好,不用使用投影燈、音樂,或安撫公仔一類產品,亦要注意避免讓孩子過早接觸電視或手機等電子產品,令孩子大腦受過度刺激而無法入睡。

6. 使用白噪音

如果睡眠環境會出現干孩子睡眠的生活噪音,可使用白噪音 (white noise)。你可以用一部舊手機,在網上下載能offline使用的手機app。記得要讓白噪音一直播放至孩子醒來,否則聲音突然中斷的話,反而會把孩子弄醒。

7. 跟孩子預告睡前儀式的每一步

睡前儀式是為孩子準備就寢的一系列活動,由入房一刻開始,包括何時關燈關門等細微動作,都要有既定次序。當孩子能預料到即將會發生的事,就能感到安心,平靜愉快地入睡。多跟孩子對話,亦能有助孩子的語言發展。

8. 放慢哄睡動作

哄睡時避免動作轉變得太快,令孩子受到過度刺激,反而無法入睡。

9. 等一等

在「快速動眼期」(REM, Active Sleep) ,孩子可能會無意識地揮動四肢,這是大腦正在高速發展的跡象。所以,很多時孩子其實並未醒來,反而是在照顧者抱起哄睡時被弄醒。因此,當孩子半夜醒來,嘗試等5分鐘,看看孩子會否自己靜下來繼續睡覺。

10. 照顧好自己的需要

要好好照顧孩子,必須先照顧好自己。放下手頭上不必要的工作,放下對孩子的擔憂,聆聽自己身體的需要。孩子不需要完美的父母,孩子需要的是快樂的父母。


希望BB能夠喺床仔自然入睡?

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這份指南會為你提供一些根據科學及心理學所擬定的建議,令你能對初生嬰兒的睡眠需要及情況有多一點認知,踏出正確的第一步。

這本安睡小冊子,會解答你以下問題:
✅ 吃奶與睡眠的關係
✅ 幾時可以一覺瞓到天光?
✅ 10個助你輸贏在起跑線的睡眠貼士
✅ 如何回應哭泣,及有關睡眠訓練

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Hello,我係孖仔媽媽 Catherine
全港首位本地睡眠顧問  •  RIE育兒法專業課程及PET父母效能訓練畢業生 

作為全香港第一位本地嬰幼兒睡眠顧問,我一直致力推廣健康睡眠,並結合RIE育兒法的教養理念,協助香港父母及孩子能夠有覺好瞓,令親子關係更融洽。

資歷:
Institute of Sensitive Sleep 認證睡眠顧問
• 專業睡眠顧問協會 (APSC) 專業會員
• 國際嬰幼兒睡眠顧問協會 (IACSC) 會員
TeamStork「產後私人助理」團隊培訓導師
• 開設全港第一個嬰幼兒資訊專頁「Dolce Sleepers嬰幼兒睡眠資訊」