Written by 睡眠顧問 Catherine
希望BB能夠瞓得好,能夠一覺瞓到天光,好多人第一時間就會諗到,要做睡眠訓練...
坊間相傳好多「 方法」 ,上網亦好容易搵到。
問題係,單單做睡眠訓練,唔單止唔能夠解決睡眠問題,甚至可能令成家人更迷茫,更痛苦…
因為,好多情況根本係未ready(包括大人同BB),勉強去做,只會吃力不討好。
睡眠訓練,其實係改變入睡方式嘅方法。
希望BB能夠順利入睡,唔係掉佢落床咁簡單㗎!
有啲乜嘢要預先做好?睇睇下面呢10點啦!
1. 準備一張嬰兒床
為避免BB碌落床,必須要有一張四邊圍住嘅BB床。BB已經識企嘅話亦要將床褥較到最低。記得床入面亦唔能夠有任軟身物品,或BB可能用嚟踩住擒出嚟嘅物品。
2. 安裝不透光窗簾
避免房外光線會抑制睡眠荷爾蒙嘅分泌,影響入睡。同時亦可以減低BB因為日出令睡房光線轉變而早醒。
3. 考慮使用白噪音
如果房外成日會有突如其來嘅聲音,影響BB入睡,用白噪音遮蓋住,能減少噪音對BB嘅影響。
4. 記低最少2個星期嘅睡眠及餵奶加固情況
穩定作息時間,確保BB日間小睡穩定,冇瞓得太多或太少,夜間睡眠至唔會受到影響。
5. 掌握好理想嘅就寢時間
如果BB未夠攰會唔肯瞓/瞓唔著,太攰又會因為壓力荷爾蒙影響而想瞓都瞓唔著,兩個情況都會增加入睡時嘅掙扎。
6. 就寢時間最好安排喺6至8pm之間(夜間睡眠要有10.5-12小時)
BB嘅天然生理時鐘都係偏早嘅,太夜瞓未能夠配合生理時間,甚至BB已經攰得滯,都會導致入睡困難嘅問題。如果雙職父母未能夠畀BB早啲瞓,咁就更加需要一個度身訂造嘅時間表,令BB日頭瞓多啲。
7. 制定一個幫到BB放鬆嘅睡前儀式
幫BB做好瞓覺嘅心理準備,令佢心情保持愉快輕鬆,甚至令佢鍾意瞓覺,咁佢就自然合好多啦!
8. 如果BB有用奶咀,要決定點處理
要決定戒,定係教BB自己執(一般喺7-8個月大時已經可以做到)。因為如果BB夜醒仍然要你幫佢塞奶咀,咁識得自行入睡都冇用。
9. 確保所有屋企人都同意,並且做好心理準備(包括你自己)
呢點非常重要,BB未習慣新嘅入睡方式好可能會大喊,如果屋企人唔贊成做法,就算冇出手干預,淨係發表意見都會令執行睡眠訓練嘅媽咪爹哋感受到更大壓力。
10. 揀定合適嘅日子開始
保持一致係睡眠訓練要得到成功嘅重點,如果大人太攰,或第二日要返工,都會增加放棄嘅可能性。
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一定要做睡眠訓練,至能夠瞓得好?
非也!
要解決睡眠問題,唔能夠單獨睇入睡方式。
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✅ BB似乎怕咗瞓覺,點可以增加安全感?
✅ BB成日早醒,究竟點可以令佢瞓晏啲?
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