10個助你贏在起跑線的睡眠貼士

Catherine Author

無論你是新手爸爸媽媽，還是已經身經百戰的多孩家庭，當迎接一條新生命來臨的時候，總是希望能夠做好準備。

對於如何照顧孩子，每個人都有自己的見解。

育兒觀沒有對與錯，但對於照顧孩子的基本認知，卻有很多誤解在坊間流傳。

尤其是有關嬰幼兒睡眠的認知…
• 過時的研究或不完整的實驗
• 與其他成年人的錯誤比較
• 與其他嬰兒的錯誤比較

以上幾點，都會令新任父母承受不必要的壓力。

以下10個貼士，能為你提供一些根據科學及心理學所擬定的建議，令你能對初生嬰兒的睡眠需要及情況有多一點認知，踏出正確的第一步。

10個助你贏在起跑線的睡眠貼士

1. 不要等孩子捽眼打呵欠才開始哄睡

初生嬰兒一天需要睡16-18小時，每覺之間的清醒時間只有45-60分鐘（4個月大時亦只有1.5小時）。所以，千萬不要等孩子捽眼打呵欠才開始哄睡！當他茫然地盯著前方，對玩具不感興趣的話，就是告訴你他累了。日間清醒時亦要多讓孩子接觸光線，接近黃昏時就調暗燈光，能有助孩子發展正常的晝夜節律，避免出現日夜顛倒的情況。

2. 認識日間小睡特點

孩子出世後頭６個月，小睡長度未穩定，每覺可能由20分鐘到2小時不等。盡量避免孩子在吃奶時合上眼入睡，然後在數分鐘後便醒來，因為這樣會消除睡意，令孩子無法在預定時間入睡，亦無法睡得充足。

3. 讓孩子習慣在睡房內入睡

尤其在孩子出生後6-8周，因為母體褪黑激素已消退，在黑暗中入睡才能有助孩子的大腦分泌褪黑激素，幫助入睡。此外，亦能避免環境刺激，影響孩子入睡。

4. 不要讓孩子養成在躺椅入睡的習慣

任何傾斜的表面，例如嬰兒搖椅和躺椅等，都不是安全的睡眠環境。不要讓孩子養成在躺椅入睡的習慣，亦無須使用任何會固定孩子睡姿的產品，或聲稱能有助孩子入睡的睡窩，否則會令孩子較難適應在嬰兒床上入睡。

5. 避免環境及活動過度刺激

睡眠環境越沉悶越好，不用使用投影燈、音樂，或安撫公仔一類產品，亦要注意避免讓孩子過早接觸電視或手機等電子產品，令孩子大腦受過度刺激而無法入睡。

6. 使用白噪音

如果睡眠環境會出現干孩子睡眠的生活噪音，可使用白噪音 (white noise)。你可以用一部舊手機，在網上下載能offline使用的手機app。記得要讓白噪音一直播放至孩子醒來，否則聲音突然中斷的話，反而會把孩子弄醒。

7. 跟孩子預告睡前儀式的每一步

睡前儀式是為孩子準備就寢的一系列活動，由入房一刻開始，包括何時關燈關門等細微動作，都要有既定次序。當孩子能預料到即將會發生的事，就能感到安心，平靜愉快地入睡。多跟孩子對話，亦能有助孩子的語言發展。

8. 放慢哄睡動作

哄睡時避免動作轉變得太快，令孩子受到過度刺激，反而無法入睡。

9. 等一等

在「快速動眼期」(REM, Active Sleep) ，孩子可能會無意識地揮動四肢，這是大腦正在高速發展的跡象。所以，很多時孩子其實並未醒來，反而是在照顧者抱起哄睡時被弄醒。因此，當孩子半夜醒來，嘗試等5分鐘，看看孩子會否自己靜下來繼續睡覺。

10. 照顧好自己的需要

要好好照顧孩子，必須先照顧好自己。放下手頭上不必要的工作，放下對孩子的擔憂，聆聽自己身體的需要。孩子不需要完美的父母，孩子需要的是快樂的父母。

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