你每日要用幾多時間,去氹BB瞓覺呢?
對好多媽咪爹哋嚟講,最痛苦嘅莫過於每日抱住BB行嚟行去氹佢瞓覺… 好彩嘅話30分鐘瞓得著,唔好彩的話分分鐘攪成個鐘,瞓一陣就醒又要再氹過,於是全日就喺哭泣同哄睡之中渡過…(半夜3點時,痛苦度 x10倍!)
明明已經掌握好就寢時間、又做咗睡前儀式,但BB仲係成日氹極都係大喊,甚至喊得越嚟越激動,點解呢?
避免哄睡方式過度刺激
好多時我哋諗住氹BB瞓,但其實可能會做得太多,反而刺激到BB,令佢更加瞓唔著。
咁有媽咪問嘞:「唔好做咁多,即係點?就咁放佢落床?佢會爆喊㗎喎!」
首先,不如諗諗,每次哄睡時,你會同時間做幾多樣嘢呢?
1. 抱住
2. 左右搖
3. 拍pat pat
4. 行嚟行去
5. 唱歌
6. 左手抱完換右手抱
7. 打橫抱唔得轉打直抱
8. 繼續拍pat pat,越拍越快越大力
9. shhhhhhh佢
10. 叫佢唔好喊
個list其實可以無限伸延落去...
要同時做咁多嘢,你放唔放鬆得到呢?BB同時畀你攪咁多嘢,又放唔放鬆得到呢?
入睡嘅英文係 FALL asleep。要 fall 到,就必須要放手,要 let go,要放鬆。
所以,我哋必須要令BB願意收拾心情,忘記呢個花花世界至得。BB嘅大腦非常活躍,好容易受到刺激,包括我哋大人嘅存在。
好多時我哋做咁太嘢想令BB瞓著,反而會令BB冇辦法平靜落嚟準備入睡。而且,BB喺日常活動中,亦會積聚刺激、壓力、興奮感、以及其他情緒,同樣會令佢無法順利入睡。
所以,我哋能夠做嘅,係用冷靜去感染BB。
所以,要令BB能夠放手,我哋自己就必須先放手。
記住,瞓覺,係冇得迫㗎!
注意自己嘅情緒
有媽咪問:「次次帶BB入房佢都喊,好似怕咗瞓覺咁,攪到我次次氹佢瞓覺都好頭痛...」
BB唔會怕咗「瞓覺」呢件事。只不過,有好多嘢都可能會trigger到佢喊。其中一個最主要,但又成日被忽略嘅原因就係 —— 我哋自己嘅情緒。
你知道乜嘢係「自我實現預言」嗎?
根據wikipedia嘅解釋,呢個心理學現象係指我哋總會喺不經意間,令自己嘅預言成為現實。如果你喺準備氹BB瞓覺之前,已經喺度諗「今次唔知又要喊幾耐至肯瞓...」,咁你呢種先入為主嘅判斷,將會影響到你嘅行為,結果令BB係會勁喊好耐至瞓到...
曾經有一個研究發現,當未滿6個月嘅BB由媽咪抱住行嚟行去,心跳自然會減慢,手腳亦會放鬆。
所以,其實唔駛做咁多嘢㗎!
因為呢個係一種生理上嘅自然結果。其他額外做嘅嘢,其實只係顯示出大人自己本身嘅不安。當你哄睡攪到自己越嚟越炆憎,咁又點能夠成功幫BB瞓得著呢?
所以,好多時聽到有爸爸或媽媽同我講,BB一定要由某個人氹至瞓到,佢氹就唔得,好可能就係因為佢非常擔心BB嘅睡眠情況(否則都唔會搵我啦!),於是越急就越亂,自然冇辦法「用冷靜去感染BB」啦!
免費教學影片:BB成日都喊,就算未夠鐘瞓覺或餵奶,都仍然心情唔係好好咁,點解呢?
喺[免費睡眠工作坊]教學影片,我分享咗Gottman Institute嘅Bringing Baby Home課程內容,教我哋點樣睇BB受過度刺激嘅跡象。亦會根據Circle of Security Parenting嘅建議,講解點樣回應大喊嘅BB,令BB能夠得到真正嘅安全感!
聆聽BB想同你表達嘅訊息
我請一位搵我做電話諮詢嘅媽咪,將氹BB入睡嘅情況錄低send畀我睇睇。
BB一被放低喺床仔,就喺度𠵱𠵱呀呀。而大人嘅回應方式,係典型唔想BB喊,想令佢開心,所以會話冇事冇事,會不斷拍同掃BB背脊,總之就係用盡方法,去制止BB發出「喊聲」。
不過,BB仍然繼續間唔時就呀呀呀,大人一聽到就即刻同BB講唔好喊,嘗試用愉快嘅語氣去同BB講hello,甚至捉住BB隻手同佢數手指玩。最後,BB越喊越大喊,越喊越激動...
其實,BB未識講嘢,所以佢只能呀呀呀咁樣去表達佢嘅意思,同我哋溝通。
我睇條片時,見到BB一開始係冇喊,只係呀呀呀咁表達緊佢自己,可能係講緊‘抱我’,亦可能係講緊‘你同我著睡袋’,或者‘我知道要瞓覺嘞’,甚至係‘終於有得瞓嘞,我好攰呀!’
但好多時大人因為驚BB喊,所以就會忽略BB嘅‘說話’,淨係猛咁shuuu或拍,甚至用遊戲企圖令BB收聲。
但當BB佢表達緊一樣嘢,大人冇作出相對嘅回應,BB覺得大人唔明白佢,就會炆憎唔高興,於是就更加大聲,更加激動,最後真係變成喊...
之前我喺專頁曾經分享過幾篇有關情緒嘅文章,重點係:大人對於哭泣嘅心態,同埋處理方式,對BB嘅情緒健康非常重要,亦係BB建立安全感嘅重點。
至於實際嘅執行方法,我會建議先用同BB講一聲,指住張床畀佢睇,然後至慢慢放低。唔需要一放低就不斷去掃背,亦避免用‘愉快’嘅聲調同BB講hello,亦唔好捉佢隻手同佢數手指。
只需要望住BB,佢呀呀呀你可以回應佢‘係呀,係時候休息嘞,我會喺度陪住你,講得越慢越悶越好。有需要亦可以放隻手喺BB心口,重點係要同BB保持連結,保持雙向溝通,而唔係大人一味講一味做好多嘢。
試諗諗,你想BB瞓覺,但仲同佢玩,同佢講hello,只會令BB好混亂,唔知你哋想點呀...
P.S. 注意我唔係話唔好同BB傾計,但應該只係睡前儀式嘅一部份。夠鐘熄燈瞓覺,就應該停止唔好再講咁多嘢。尤其是當BB大喊時,請你嘗試控制住自己唔好不斷講嘢,而去聆聽BB想向你表達嘅意思啦!
媽媽分享:由每次氹一個鐘,變成10分鐘入睡嘅經歷
你知道,我收到乜嘢回應會最開心嗎?
唔係BB終於能夠一覺瞓天光... 而係有媽咪同我分享佢喺心態上嘅改變,從而唔單止令BB瞓得好咗,亦同時令媽媽覺得輕鬆咗,而且對BB瞭解深咗,親子關係更緊密。
呢個至係長遠令BB同大人都有覺好瞓嘅方法。
得到S媽媽准許,同大家分享佢嘅經歷同得著:
「Hi Catherine, 睇咗你今日個sharing,我都想同你分享吓!
尋晚BB放落床後大喊,喊咗好耐都瞓唔到,係3個幾月嚟都未發生過,可能係出牙仔/尋日痾唔到肚仔唔舒服。
一開始入房前都心驚驚㗎,但今次無好似以前咁做咁多嘢,又抱又搖又拍去soothe佢,因為都知佢唔舒服的話,你點做都幫唔到佢,或只會令佢更唔舒服。
我入到房踎咗係佢床邊,任由佢捉住我手,溫柔望住佢,由佢喊,由佢發洩,聽佢喊。
喊到咁上下,見佢俾睡袋纏住隻腳仔,就幫佢放返好舒服嘅姿勢,嗰下因為輕輕抱一抱佢,佢當然又會順勢喊勁啲,但我同樣踎返係床邊,聽佢喊,用我嘅陪伴話佢知媽媽喺身邊。
慢慢聽到佢由爆喊,到開始發晒啲情緒,到平靜少少,跟住好奇妙地佢自己瞓低,都會間歇性喊幾下,但見佢自己搵個舒服嘅姿勢準備瞓,好快就瞓咗。
我諗10分鐘內咋?以前又抱又拍又氹,最少要搞一粒鐘!
我覺得心態真係好緊要,同樣都係俾佢喊,但以前有時handle唔到,會離開佢等佢自己喊嘅心態,自己都會有啲對佢唔住佢,但今次同樣由佢喊,但你真係知自己係聽佢喊,陪佢發洩,亦好清楚知道佢知道你係度陪佢,雖然我一句說話都無講,但我覺得反而好似更親密。
我亦想講,今日佢作息穩定,我同佢都舒服,就算一時瞓得唔好,我同佢都比較易搵方法去解決,真係唔係一朝一夕嘅事。
好記得最初跟你方法去做時,我仲問咁樣做,比起以前盡量唔俾佢瞓,到10點幾先俾佢瞓,唔係更辛苦咩?10點幾先瞓起碼我好多時可以一覺瞓天光...
你話但之後會慢慢越嚟越好,我宜家真係真心體會到。
因為身邊都見朋友個小朋友作息顛倒,就快要返學唔知點調整,或要買好多嘢俾佢玩,週末要諗好多活動去放晒電等佢瞓好啲。
再加上我自己一個湊,無工人無長老,仍然可以陪bb之餘,做到家務,煮飯,慢慢食,仲試過老公返嚟接手後出去同朋友食飯添,好多人都覺得好神奇
呢個做法以BB為先,但我同老公都覺得舒服。
我真係好開心喺阿B仲好細嗰陣已經知道作息平衡嘅重要,謝謝你!」
接納及容許負面情緒,陪伴BB提供精神上嘅支持 -- 我哋要做嘅,其實可能就只係咁多。
It's okay to cry.
畀多個貼士大家:
香港有土地問題,睡房未必有空間畀你抱住BB行嚟行去氹佢瞓覺。但其實,你唔駛真係一路兜圈兜到頭暈㗎!
試吓兩腳一前一後,以轉移重心嘅方式去模仿行路嘅姿態,其實效果都差唔多。
記住一路做一邊聽住自己嘅呼吸,確保動作夠慢,保持一直都係慢-慢-慢...
嘗試面帶笑容,保持心境平靜輕鬆,將所有動作拖慢,用心觀察及聆聽住你囝囝囡囡,唔好淨係諗住想快啲「整暈」佢...
當你能夠進入冥想嘅狀態,忘記時間,忘記身處嘅環境...
感受BB貼住喺你身上嘅溫暖,佢嘅BB味...
你會發現,BB對瞓覺會冇咁抗拒
你會發現,氹瞓覺並非咁攰咁煩嘅事嚟
你會發現,你同囝囝囡囡嘅關係又緊密咗
瞓覺應該係一件開心嘅事嚟㗎!
想知道更多令BB能夠安心入睡,令你唔駛再日日抱到手軟嘅貼士?
Dolce Sleepers 嘅獨門心法,已獲數百個家庭親身證實,能有效逐步改善BB嘅睡眠問題,並令BB唙最小掙扎下,達到自行入睡嘅目標。
呢個正正係Dolce Sleepers同其他睡眠課程嘅分別!我唔會畀個時間表要求你跟住做,而係教你如何視乎BB嘅情況,去制定及調整作息時間表,以配合你BB嘅睡眠需要。所以,無論當日BB小睡情況如何,又或者出現特殊情況,你都能夠識得點樣處理。
孖仔媽媽Catherine會親自為你分析孩子的睡眠問題
參加每月Zoom新學員歡迎會,可享直接諮詢機會,我會同你一齊制定調整目標及計劃,助你自信踏出第一步,令BB嘅睡眠問題能夠得到即時改善。而且,課程亦設有「學員專屬群組」,你可以隨時出post發問,我會針對你嘅情況提供建議。
P.S. BB未滿6個月,可參加甜睡寶寶計劃,除群組諮詢外,亦能免費獲贈0-5月健康睡眠工作坊
Categories: : 甜睡寶寶
用正向教養的方式去處理睡眠問題;以健康睡眠為基礎去面對育兒挑戰!