對於「睡眠訓練」呢四個字,你有乜嘢感覺呢?
好多人都認為,只要做睡眠訓練,「 狠心」 由得BB喊唔理佢(即所謂嘅「Cry It Out/CIO」),至能夠令BB學識自行入睡,至會能夠瞓得好,可以一覺瞓到天光。
聽過唔少BB會喊到嘔... 更壞嘅情況係,BB喊咗成個月,就算識得自行入睡,但仍然會夜醒大喊…
同時,好多人亦冇諗過,睡眠訓練有可能會「失敗」 。又或者話,因為BB一直大喊,媽咪爹哋唔「忍心」 ,於是頂唔住只好「放棄」...
其實,睡眠訓練唔應該要「狠心」同「忍心」,更唔應該係一件咁痛苦同殘忍嘅事! 而且,睡眠訓練並非萬能,唔係做完令BB識得自行入睡,就可以解決所有睡眠問題...
呢篇文章,會同大家破解有關「睡眠訓練」嘅迷思,並分析背後真正嘅用意,講解事前必須做好嘅準備,以及我哋應該抱持嘅心態。 希望呢份資料,能夠幫到你決定,你同你BB係咪適合做睡眠訓練。 甚至,其實有冇需要做睡眠訓練 😊
我相信,要令睡眠訓練得到成功,必須要「尊重BB」,並以配合父母想法及期望為前提。
自行入睡,唔係一定需要㗎!
做電話諮詢時,絕大部分媽咪爹哋都話希望囝囝囡囡能夠自行入睡。 不過傾傾吓就會發現,其實佢哋所指嘅只不過係戒奶睡或抱睡,希望BB能夠喺床上入睡而已。
究竟自行入睡,同埋床上入睡有乜嘢分別呢?
自行入睡嘅定義,係你放咗BB落床後,就可以離開間房,佢會自己由清醒,慢慢感到有睡意,然後喺床上瞓著覺。 所以,如果你一直陪住佢,或者要拍住佢pat pat瞓,甚至係抱住搖到佢差唔多瞓著然後放床,呢啲情況仍未算係自行入睡㗎!
而床上入睡嘅意思,只係單單唔再奶睡抱睡搖睡孭睡咁解。 兩者嘅分別,在於自行入睡即係完全冇你嘅存在,都可以瞓得著。而床上入睡,其實只係自行入睡嘅第一步,當BB習慣喺床上入睡,你會需要慢慢抽身,減低你嘅存在感,令BB唔再需要依賴你至瞓得著。
只要BB能夠喺床上入睡,唔駛抱住孭住,或啜住奶,夜醒情況已經能夠得到好大改善,甚至能夠「一覺瞓天光」。
所以,其實唔係一定要做到自行入睡,至能夠解決夜醒嘅問題。 而且,就算BB能自行入睡,亦不一定能解決夜醒嘅問題!
識得自行入睡,都一樣可能會夜醒大喊㗎!
冇BB能夠真正「一覺瞓到天光」。
唔單止BB,就算係小朋友,或者成年人,technically都唔會一覺瞓到天光。
所有BB都會夜醒,分別只係在於醒咗佢識唔識得自己瞓返。 咁究竟點樣至能夠BB夜醒識得自己瞓返呢?
喺一項橫跨17個國家,一共涉及超過29,000個BB嘅研究*,以及好多其他研究都一致指出,當BB入睡時冇需要依賴大人嘅幫助,咁夜醒就能夠有更大機會能夠自己瞓得返。 而如果BB入睡時需要協助,例如抱睡、搖睡、奶睡、車睡、孭睡、拍睡、拖(手)睡等等... 當呢啲情況成為入睡條件,自然夜醒都好難會可以自己瞓得返(月齡越大依賴越大)
所以,你見坊間好多資料,甚至有睡眠顧問會同你講 - 只要做睡眠訓練,令BB識得「自行入睡」,咁就自然唔會再夜醒大喊,可以一覺瞓到天光...
唔係囉! 我見過好多case,無論係能夠自然入睡,定係做咗睡眠訓練都好,就算BB識得自行入睡,夜醒都一樣會大喊,要人抱、拍,甚至餵奶至瞓得返。
所以,唔好諗住咬牙忍住,只要由得BB爆喊一兩個鐘,佢自然就唔會再夜醒大喊! 好有可能,你BB爆喊足一個月,都繼續會夜醒早醒自己瞓唔返㗎! 我見過,真係見過。唔止一個兩個,係好多個都係咁... 就算係環境已經夠黑、BB已經食飽、日間小睡情況理想、就寢時間喺8點前,都一樣有可能會夜醒大喊。
做睡眠訓練,因為BB能夠自行入睡,所以自然會將BB能夠自己瞓返嘅機會提高,但不等如就能夠解決夜醒問題。 所以,我真係好想好想同大家講,唔好將「自行入睡」呢回事睇得咁大,因為其實幅砌圖仲有其他部份,好多人都會忽略咗…
點解睡眠訓練會失敗呢?
1. 睡眠訓練時機錯誤
初生BB嘅睡眠周期發展仲未成熟,而且亦未完全掌握到自我安撫入睡嘅能力。所以,企圖喺BB未滿4個月前就進行訓練,希望BB能夠自行入睡或瞓過夜的話,只會吃力不討好。一般建議等BB滿6個月大至進行睡眠訓練,能有更大成效。此外,亦應避免喺小朋友啱啱開始學行,或喺戒片期間開始訓練,因為呢啲重要嘅發展里程碑,好多時都會對睡眠質素造成影響。
2. 未有合適睡前儀式
睡前儀式能幫助BB轉換狀態,令佢哋明白到,喺做完呢幾件事之後,就係時候瞓覺。所以,如果你喺囝囝囡囡玩到興奮嘅時候,突然熄燈要佢瞓覺,咁佢哋當然唔願意合作,抗議大喊唔肯瞓啦!
3. 未有穩定就寢時間
規律嘅作息時間,能穩定生理時鐘。為BB定一個穩定嘅就寢時間(相差盡量喺30分鐘內),BB到時到候自然有睡意想瞓覺。而當小朋友嘅就寢時間飄忽不定,佢哋就可能會大吵大鬧拖延住,唔願意去瞓覺嘞...
4. 錯過入睡關鍵時間
好多人以為,放晒BB啲電,就會更容易入睡,呢個誤解害咗好多家庭... 越細嘅BB,能支撐嘅清醒時間就越短。當佢哋攰要瞓時但又冇得瞓,清醒時間超過身體負荷, 就會令大腦分泌壓力荷爾蒙,令BB想瞓都瞓唔到,好辛苦於是爆喊。就算最終攰到斷電,睡眠品質亦唔會好,好易半夜驚醒。
5. 回應方式未能一致
呢個係睡眠訓練唔成功嘅最主要原因。三更半夜大家都攰,自然好想BB快啲瞓返,於是立即飛撲埋去抱睡奶睡,甚至抱上大人床。咁樣做,就等如話畀BB聽,只要佢半夜大叫,媽咪就會嚟抱佢或餵奶,慢慢就會失去意慾自己瞓返...
用邊種睡眠訓練方式好呢?
所謂嘅「睡眠訓練」,準確嚟講其實係睡眠「再」訓練,目的係令BB擺脫之前嘅哄睡習慣(亦即搖睡抱睡奶睡等),令佢重新擁有自行入睡嘅能力。所以,如果BB從小就已經習慣床上入睡(例如拍睡),咁可能無須經過訓練,都可以自行入睡㗎!要成功令你BB自行入睡,唔能夠盲目跟隨一兩種睡眠訓練方式。因為,有幾個因素需要考慮:
1. BB月齡
未滿6個月嘅BB,唔需要亦唔建議做正式嘅睡眠訓練,應以培養良好睡眠習慣為重點。另外,年紀大啲嘅小朋友,建議盡量揀一種刺激性比較低嘅方式,越hands off越好(但唔代表要扮瞓覺唔理佢喎!)
2. BB性格
未滿6個月嘅BB,唔需要亦唔建議做正式嘅睡眠訓練,應以培養良好睡眠習慣為重點。另外,年紀大啲嘅小朋友,建議盡量揀一種刺激性比較低嘅方式,越hands off越好(但唔代表要扮瞓覺唔理佢喎!)
3. 現時入睡方式及環境
進行睡眠訓練時,究竟應該一次去改晒所有做法, 定係先改變其中一個部份,要視乎BB而家係抱睡、奶睡、拍睡,定需要其他更複雜嘅條件至瞓到。如果BB而家係同大人一齊瞓,亦需要先畀時間BB對嬰兒床產生熟悉感至得。
4. 父母育兒觀
呢點其實係最重要、最具決定性嘅一點。揀邊種睡眠訓練方式,除了要因應BB嘅性格之外,媽咪爹哋嘅諗法及期望亦好重要。我唔會迫人做佢哋唔願意做嘅事,因為如果媽咪爹哋勉強自己去做,往往都會好難持續得到,好容易放棄。
受RIE育兒法影響,Dolce Sleepers嘅心法自成一格 ,好講求聆聽及瞭解BB,再喺恰當嘅時候作出恰當嘅回應。
要強調嘅係,做睡眠訓練唔代表要掉低BB一個喺房,由得佢喊唔理佢。你可以選擇留喺房陪住BB,提供支持及安撫。
但係,就算你陪住佢,亦唔代表BB就唔會喊…
想做睡眠訓練令BB識得自行入睡,係咪一定要大喊呢?
首先要再澄清一次,我絕對唔會叫你放低BB喺床,然後就走咗去唔理佢,天光至抱返BB出嚟(即係稱為cry it out嘅做法)。但我都好明白你問呢個問題嘅原因。
我哋會覺得,要不斷留喺BB身邊,喊就即刻安撫佢,停止佢嘅淚水,令BB笑返,至能夠令BB有足夠嘅「安全感」。我哋好驚,如果BB喊而我哋冇回應佢,會令佢好驚,甚至會嬲咗我哋…
其實,唔係話一見BB喊,就即刻抱起安撫佢錫返,就能夠令BB得到「安全感」㗎!
有好幾個研究都指出,就算係自行入睡嘅BB(喺外國好多時等如BB自己一間房),佢哋同需要奶睡抱睡或陪睡嘅BB一樣,同媽咪都能夠建立緊密穩固嘅安全依附關係(secure attachment)。
研究人員發現,能否建立安全依附關係,並非取決於媽咪對BB夜醒大喊,回應得有幾快同幾密。兩者嘅分別在於,能同BB建立安全依附關係嘅媽咪,當佢哋回應BB時,對BB嘅情緒同需要比較敏感,而且回應方式亦能夠保持一致。 呢類媽咪唔單止希望令BB知道,媽咪好錫佢會照顧佢。更重要嘅係,令BB明白到,媽咪會願意用心去聆聽BB想表達嘅意思,從而作出恰當嘅回應,滿足BB嘅真正需要(即係並非抱住唔喊咁表面嘅處理方式)。
同媽咪建立咗安全依附關係嘅BB,佢哋會更有自信,勇於離開媽咪去探索同學習新事物。因為佢哋明白到,當有需要時,佢哋可以隨時返去搵媽咪,媽咪係佢可信賴嘅後盾。
所以,我成日都話,當你希望改變BB而家嘅入睡方式,用邊種方法唔係最重要嘅問題,重點係要瞭解BB當時嘅情況,而作出恰當回應,同埋保持一致。咁樣,你至能夠畀到清晰嘅訊息BB,令佢能夠同你建立到健康嘅依附關係。
咁係咪即係唔可能唔喊呢?
我會話,有可能唔喊。 但大多數時候都比較難去完全避免。
當我哋要改變BB嘅入睡方式,因為係由大人主導嘅一個轉變,BB冇say,所以覺得唔慣,要表示及宣洩不滿,係健康而且正常嘅事。 BB因為未識講嘢,能表達自己嘅方式有限,所以只能夠通過喊聲去同我哋溝通,同我哋分享佢嘅感受。
有人會覺得,特登整喊BB,係好唔自然嘅事,唔應該迫BB自己瞓覺呀! 但其實,喺no cry以及cry it out之間,仲有其他做法。
當你抱持住尊重BB嘅心態,以細心敏感嘅方式去回應BB,睡眠訓練並非一件殘忍嘅事,反而係一件充滿 「愛」 嘅事。
Dolce Sleepers 獨門心法
RIE育兒法創辦人Magda Gerber認為,睡眠訓練其實應該稱為睡眠 「反」 訓練。 BB天生就擁有自行入睡嘅能力。
睡眠訓練的目的,其實係解除我哋之前喺無意之中,訓練BB依賴咗嘅入睡條件(即係搖睡抱睡奶睡等),令BB重新習慣,點樣唔駛依靠外在幫助而自己都瞓得著。
⚠️ 睡眠訓練 =/= 自行入睡
⚠️ 睡眠訓練 =/= 留低BB自己一個喺房
睡眠訓練亦係設限嘅一種,同你平時日頭同BB say no,原則上係一樣嘅。就好似你要阻止BB將污漕或危險嘅嘢放入口,或者唔准佢打人咬人一樣。你只係唔再用之嘅方式氹BB瞓覺而已。
我哋自己嘅心態,應該係:我明白你唔願意咁樣,但我必須堅持,因為呢件係重要嘅事。 睡眠訓練,其實亦唔係訓練BB,而係訓練照顧BB嘅大人,訓練我哋必須改變一向以嚟嘅做法以及習慣(因為唔能夠再持續落去),同埋自己嘅心態。
唯有大人以正面嘅態度,以及輕鬆嘅心態處理,至能夠令BB安心入睡㗎!
睡眠訓練之所以比平時設限嘅難度更高,係因為你需要BB瞓覺,所以唔能夠做平時可以用到嘅方式,去處理BB嘅不滿(例如畀第二件玩具佢,甚至開手機播youtube 🙈) 我哋需要耐心聆聽同觀察你囝囝囡囡,嘗試解讀出佢想同我哋表達嘅訊息,成個過程係需要摸索嘅。
呢個亦係Dolce Sleepers獨門心法嘅一個特點 — 我唔會叫你睇住個鐘,等BB喊幾耐至作出回應。 我會同你一齊去練習,觀察及聆聽BB想同你表達嘅意思,再同你一齊諗吓點樣做,至係真係幫到BB嘅回應方式。
改變,可能會令人覺得不安。 BB覺得不安,就會喊。 但BB大喊,並不等如佢覺得好痛苦。 BB面對改變而產生不安,我哋要做嘅係提供情緒上嘅支持。 我哋冇需要,亦唔應該以 「幫BB解決問題」 嘅心態, 認為BB係需要得到拯救。
請相信BB,佢哋嘅能力,遠比你想像中強大㗎!
提高睡眠訓練成功率嘅10 個事前準備
坊間相傳好多睡眠訓練「 方法」 ,上網亦好容易搵到。
問題係,單單做睡眠訓練,唔單止唔能夠解決睡眠問題,甚至可能令成家人更迷茫,更痛苦... 因為,好多情況根本係未ready(包括大人同BB),勉強去做,只會吃力不討好。
睡眠訓練,其實係改變入睡方式嘅方法。希望BB能夠順利入睡,唔係掉佢落床咁簡單㗎! 有啲咩要預先做好?睇睇下面呢10點啦!
1. 準備一張嬰兒床
為避免BB碌落床,必須要有一張四邊圍住嘅BB床。BB已經識企嘅話亦要將床褥較到最低。記得床入面亦唔能夠有任軟身物品,或BB可能用嚟踩住擒出嚟嘅物品。
2. 安裝不透光窗簾
避免房外光線會抑制睡眠荷爾蒙嘅分泌,影響入睡。同時亦可以減低BB因為日出令睡房光線轉變而早醒。
3. 考慮使用白噪音
如果房外成日會有突如其來嘅聲音,影響BB入睡,用白噪音遮蓋住,能減少噪音對BB嘅影響。
4. 記低1-2個星期睡眠及餵奶加固情況
穩定作息時間,確保BB日間小睡穩定,冇瞓得太多或太少,夜間睡眠至唔會受到影響。
5. 掌握好理想嘅就寢時間
如果BB未夠攰會唔肯瞓/瞓唔著,太攰又會因為壓力荷爾蒙影響而想瞓都瞓唔著,兩個情況都會增加入睡時嘅掙扎。
6. 就寢時間最好安排喺6至8pm之間(夜間睡眠要有11-12小時)
BB嘅天然生理時鐘都係偏早嘅,太夜瞓未能夠配合生理時間,甚至BB已經攰得滯,都會導致入睡困難嘅問題。
7. 制定一個幫到BB放鬆嘅睡前儀式
幫BB做好瞓覺嘅心理準備,令佢心情保持愉快輕鬆,甚至令佢鍾意瞓覺,咁佢就自然合好多啦!
8. 如果BB有用奶咀,要決定點處理
要決定戒,定係教BB自己執(一般喺7-8個月大時已經可以做到)。因為如果BB夜醒仍然要你幫佢塞奶咀,咁識得自行入睡都冇用。
9. 確保所有屋企人都同意,並且做好心理準備(包括你自己)
呢點非常重要,BB未習慣新嘅入睡方式好可能會大喊,如果屋企人唔贊成做法,就算冇出手干預,淨係發表意見都會令執行睡眠訓練嘅媽咪爹哋感受到更大壓力。
10. 揀定合適嘅日子開始
保持一致係睡眠訓練要得到成功嘅重點,如果大人太攰,或第二日要返工,都會增加放棄嘅可能性。
後話
最後,不厭其煩再提多一次。想囝囝囡囡瞓得好,唔係單單做睡眠訓練,令佢能夠自行入睡就得。自行入睡甚至唔係首要條件。而且,唔係每個家庭都適合做睡眠訓練。但,我希望你能相信...
一定要狠心畀BB大喊,至能夠令佢瞓得好呢個諗法,已經過時㗎嘞!
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