如果你想要一個trick,令BB瞓得好,睡前儀式就係你嘅答案。
好多媽咪爹哋會忽略睡前儀式嘅重要性,連我幫佢哋執好咗個步驟,只需要跟住做,都唔係人人會有心去做好...
我成日都話,令BB/小朋友鍾意瞓覺係好重要嘅事!
鍾意瞓覺嘅小朋友,就算一時貪玩口講唔想瞓,但最後身體都會好誠實瞓低,因為小朋友本身對瞓覺呢件事冇抗拒感,自然就能夠喺感受到有睡意嘅時候,輕鬆入睡。
但如果由細開始已經冇做好睡前儀式,次次都要大喊,次次都有一番掙扎,BB慢慢會覺得瞓覺係一件唔開心嘅事,而且亦唔會聆聽到自己身體嘅需要,無法自然入睡,大個後抗拒感只會越嚟越高…
睡前儀式其實即係要做啲乜嘢?
睡前儀式係一系列幫你BB準備就寢嘅步驟,除咗沖涼、刷牙、睇書之外,其實仲包括其他微小部份,包括進入睡房、餵奶、換尿片、換睡衣、穿睡袋、放BB落床、開白噪音、熄燈、講早抖、閂門等等…
點解叫儀式呢?因為每個步驟都必須跟隨既定嘅次序進行,一步一步慢慢去做,至能夠令BB明白到做完A做B,做埋C跟住就會瞓覺,目的係以層層疊嘅形式發出睡眠訊號,畀BB知道係時間要瞓覺,所以每個步驟之間唔可以有空檔,而且應該喺某個特定地點完成。
當BB能夠預料到即將發生嘅事,會更有安全感,亦更易接受由清醒到入睡呢段過渡期,會較易入睡,而且瞓得更好。
對於1歲以下嘅BB,睡前儀式唔需要太複雜,唔一定要睇書或講故事。因為BB仲細,清醒時間仲好短,好易就攰,又容易受過度刺激,所以其實冇乜時間攪咁多嘢。寧願做少啲,但慢慢做會仲好。
睡前儀式更加係培養親子關係嘅好機會,所以同你BB保持住connection非常重要,如果你只係抱住「快手攪掂掉佢落床」嘅心態,其實可能會引致反效果...
點解每次做睡前儀式,BB都唔合作呢?
每次同BB準備瞓覺,你心情係點呢?
以上幾個心態,其實都唔係咁理想呀...
睡前儀式嘅目的,係畀BB知道要準備瞓覺。既然係要瞓覺,就應該要平靜放鬆,至能夠令BB能夠安心入睡。
要營造一個平靜安穩嘅睡眠環境,令BB能感到有自信及安全,請記住以下3個P:
• Peaceful
營造一個平靜安穩嘅睡眠環境,冇過多外在刺激,例如玩具、電視/手機、燈光,和房外噪音等。我哋要以緩慢及輕鬆嘅態度,畀BB感覺到你係全心全意咁去關注住佢,一齊享受呢段親密嘅時光。同BB入房前,建議預先調暗房入面嘅燈光,令大腦可以適時分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素(melatonin ),到夠鐘要瞓時,BB至會有足夠睡意,易啲瞓得著。你亦可以入房前開定冷氣,避免要分心去搵遙控,以及冷氣機突然發出嘅聲音及燈光,會刺激刑BB。
• Participation
RIE育兒法非常重視雙向親子溝通,你可以一邊進行儀式,一邊形容發生緊嘅事,話畀BB知儀式嘅每一步,甚至邀請BB參與,例如揸住塊尿片、遞起腳、揀睡衣、揀邊本書睇、熄燈等。喺開始下一步驟前,亦先知會BB。「Do things with your baby, don’t do things to your baby」,BB參與度高,自然更加合作。喺睡前儀式進行時,BB好可能會分心望住第二樣嘢,甚至想爬走玩(尤其換片嗰時 )。BB專注力短,所以係好正常嘅事嚟呀!呢個時候,我地要保持耐性,先順住BB嘅目光,觀察同瞭解有乜嘢吸引住佢,然後再慢慢帶領返佢嘅注意力去睡前儀式度:即係點做?睇吓呢條片啦!
• Predictability
BB能夠預料到即將發生嘅事,會更有安全感,因此較易入睡,而且瞓得更好。睡前儀式唔應該太長,大約15-20分鐘最理想(沖涼另加10-15分鐘)。注意唔好錯過入睡嘅黃金時段,令BB攰過頭而無法安穩入睡。另外,千祈唔好因為急住放BB落床,而省略睡前儀式嘅任何一個步驟呀!睡前儀式開始之後,亦唔好再畀BB有自由活動時間,等佢明白到,儀式完結後就要瞓覺,呢個就係進行睡前儀式嘅最終目的。
睡眠前儀式係咪定咗之後就唔改得?
「睡前儀式,話明係儀式,所以應該每日都一模一樣,一定唔可以改?」
咁又唔係喎!
如果做開嗰套work嘅,能令BB愉快入睡,咁梗係唔駛改。
但如果BB每晚做睡前儀式時都會喊,尤其是啱啱開始做,而你發現晚晚都會有一個動作或說話會trigger到BB喊,咁你仲繼續執行同一套儀式,有乜嘢意義呢?例如,一放低BB喺床同佢著睡袋就會喊 ,可以試吓畀佢坐喺你大脾著,或者可以改早啲著;又例如放床後熄燈佢會喊,就試吓抱住佢熄咗燈至放床。
要順利執行睡前儀式,令囝囝囡囡愉快入睡,好多時其實需要一啲創意,要think out of the box,千祈唔好諗住定咗套睡前儀式就唔可以改。好多時只係調動吓啲步驟,或者改個地點做,已經可以避免trigger到BB,令佢唔會咁抗拒㗎嘞!
此外,當BB逐漸長大,睡眠儀式亦要按照需要去作出調整。
2歲前建議喺進行睡前儀式時要盡量平靜,避免BB受過度刺激而瞓唔著。但BB成長成為小朋友後,喺進行睡前儀式時一齊開懷大笑,更有助放鬆心情,小朋友都可以懷著快樂嘅心情入睡!
而且,對於2歲以上嘅小朋友,用遊戲嘅方式係最易令佢哋合作。例如用隻陪睡公仔引小朋友入房,再放响床上叫小朋友陪公仔瞓覺。睡前儀式亦可以唔駛再咁rigid,次序可以有啲唔同都得,保持愉快心情最重要,不過落床後最後一個步驟一定唔可以冇,例如唱隻歌,跟住講早抖。
以下嘅例子可以作為睡前儀式嘅一部份:
記住,想BB瞓得好,要佢鍾意瞓覺至得,睡前儀式嘅目的就係令佢能夠安心舒服呀!
日間小睡都需要做睡前儀式嗎?
進行睡前儀式嘅主要目的,係畀BB做好心理準備,知道幾時應該去瞓覺。所以,日頭都需要有睡前儀式,只不過簡單啲咁解,一般會係晚間睡前儀式嘅最後5分鐘(整套儀式大概在15-20分鐘以內)。
睇睇以下例子:
-晚間- -日間-
刷牙
入房 入房
睇書
熄燈
換片/睡衣 換片/睡衣
放上床 放上床
唱歌 唱歌
拉上窗簾 拉上窗簾
熄燈 熄燈
講早抖 講早抖
閂門 閂門
沖完涼係咪會好瞓啲?
有媽咪問:「沖完涼係咪會好瞓啲?係咪一定要夜晚瞓覺前沖個涼?」
沖涼對初生BB嚟講,特別有安眠作用,因為浸喺暖水中嘅感覺,同喺媽媽肚入面時相似,而且會令體溫下降幾度,令BB更安穩易入睡。
但咁並不代表,一定要瞓前沖個涼嘅,因為...
瞓前睇本書,會瞓得好啲嗎?
好多人以為,睡前儀式即係要同小朋友睇書講故仔,其實唔一定㗎!
睡前儀式嘅意思,係要每晚都以同一個次序去做一系列準備入睡嘅活動,包括入房、閂門、換片、餵奶、熄燈、開白噪音等等。
係呀,細微到幾時閂門熄燈,都要定埋個次序㗎!
尤其係月齡細嘅BB,好容易受到刺激。所以,必須一步一步慢慢去做,至能夠令BB明白到做完A做B,做埋C跟住就會瞓覺,成為習慣就自然會安心,願意合作去準備入睡。
係呀!由BB出世返屋企開始,其實已經可以開始睡前儀式,但就千祈唔好同佢臨瞓之前睇書嘞...
因為,初生BB清醒時間好短,冇時間攪咁多嘢。而且,書其實對大腦會造成好大刺激,有啲小朋友仲會越睇越興奮,睇完一本又要第二本...
另外仲有一點好重要嘅係,睡前儀式係培養親子關係嘅好時機,所以同你囝囝囡囡保持住connection非常重要。如果你有你講故事,囝囝囡囡就自己行嚟行去玩,甚至可能一直大喊,咁都會失去咗睡前儀式嘅意義...
透過睡前儀式令小朋友鍾意瞓覺
最後,同大家分享一個例子:Ka Yan媽媽成功利用睡前儀式,令佢而家已經2歲嘅小朋友由4個月開始已經能夠順利入睡,到大個後仍然鍾意瞓覺,甚至會主動話要去瞓覺添!
當時Ka Yan媽媽寫咗篇分享文,之後亦間唔時會update佢囝囝嘅情況,以下係最新一篇update:
Ka Yan媽媽:
「話咁快我仔仔足咗兩歲喇!中間有段時間經歷過睡眠倒退期s、番工、湊仔….忙到冇update大家。我覺得睡眠儀式嘅建立真係好重要!!
我仔仔而家識得講少少短句子,佢仲會提我睡眠儀式要做咩。我哋更新版嘅睡眠儀式係:佢沖涼、爸爸同佢玩時我去沖涼、到我去佢房時爸爸就會走、我同佢睇書、落床、開白嘈音、熄燈、拖手、瞓覺。
而家當佢沖完涼,佢會自動去搵爸爸玩,跟住同我講「媽媽沖涼,拜拜媽媽」。到我沖完涼去佢房時,佢一見到我就會自動同爸爸講「拜拜爸爸」(頭也不回),跟住會自己揀書去床度同我一齊睇。到抱佢落床後,有時佢會提我「媽媽開音樂」,之後每次都會講「媽媽拖手手」。
雖然要拖手拖到佢瞓著,但一般佢10分鐘內會瞓著,所以都可以接受,而且我要珍惜佢主動拖我手嘅日子。
Catherine,要再一次多謝你分享嘅兒童睡眠同育兒資訊!」
如果你對於睡前儀式仲有乜嘢疑問,又或者睇完成篇文,但仍然唔知點解BB會咁抗拒做睡前儀式,歡迎你搵我傾傾,亦可以報讀網上課程,有更詳盡嘅講解!
Dolce Sleepers嘅獨門心法,融合咗健康睡眠及RIE育兒法[尊重孩子 相信孩子]嘅理念,教你點樣以 sensitive + responsive 的方式,靈活處理睡眠問題,唔單止令你同BB都能夠有覺好瞓,亦能夠令親子關係更融洽。
想BB瞓得好,絕對唔需要狠心由得BB喊㗎!
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Categories: 甜睡寶寶
用正向教養的方式去處理睡眠問題;以健康睡眠為基礎去面對育兒挑戰!