睡眠陷阱,你中咗幾多個?(有關睡眠倒退期)

睡眠陷阱,你中咗幾多個?(有關睡眠倒退期)

經常同啲媽咪傾開計,都會講到湊BB係一個持久戰 😰


的確,唔同年紀,會出現唔同嘅問題需要處理。睡眠都一樣,有好幾個關卡要過㗎!


其中一個令好多媽咪爹哋聞風喪膽嘅,就係[睡眠倒退期]。


要注意嘅係,唔係話BB突然唔肯瞓,或瞓得差咗,就係睡眠倒退。因為睡眠倒退期係由於BB嘅大腦或身體活動發展進入新階段所致,所以會喺既定嘅時期發生。


睡眠倒退期一般會出現5次,喺BB 4/8/12/18/24個月大時發生,一般會維持1-4個星期不等,視乎BB嘅脾性,以及家長嘅處理方式而定。



初生時期


當BB啱啱出世,情況通常都好兩極,一係就勁瞓唔駛點理,一係就日日爆喊(尤其6-8周之後)。呢個月齡,要做嘅係盡量留意BB嘅疲勞跡象,唔好等到佢捽眼打喊露至帶佢去瞓覺(其實所有月齡都一樣),環境同活動保持平靜就OK,避免BB受到過度刺激。


去到大個少少,BB開始識得翻身,可能會趴咗喺度大喊。好多媽咪都會好驚BB會透唔到氣,於是成晚不斷同BB翻返轉,結果大人同BB都冇覺好瞓... 你知道嗎?最危險嘅唔係趴睡,而係床上又枕頭又被又公仔又攬枕,仲有床圍,其實呢啲至係令BB窒息嘅原兇!只要床上冇任何軟身物品,其實係可以由得BB趴睡,好多BB趴睡到2歲幾3歲添㗎!(孖仔都係)



4個月睡眠倒退期



差唔多同一段時間,BB亦可能會進入4個月睡眠倒退期。如果你BB一向係天使寶寶,突然開始一晚醒幾次爆喊,你就差唔多可以肯定,係BB進入新一個里程碑嘞!

以下步入4個月睡眠倒退期嘅跡象:

  • 半夜醒得好密
  • 日頭唔肯瞓,或瞓得唔長
  • 經常大喊或扭計,點樣安撫都平伏唔到
  • 胃口突然變好或變差


雖然稱之為4個月睡眠倒退期,但有啲BB可能喺8個星期大時,就已經出現以上情況,有些BB就可能要5個月大時至會受到影響。一般而言,最常發生嘅時間係3個半月至4個月大時。


點解會出現睡眠倒退呢?


BB喺啱啱出生後幾個星期,好多時候都係喺深層睡眠之中,有時甚至點叫都叫唔醒,就連肚餓都仍然繼續怒瞓(所以會咁早戒咗夜奶)。當BB去到3-4個月大時,大腦發育漸漸成熟,開始同成年人一樣,會喺深淺睡眠週期之間循環,銜接期間會郁嚟郁去或者大喊。


好多時,BB喺半夜驚醒哭鬧,係因為佢哋習慣咗奶睡、搖睡,及抱睡等等入睡方式。所以,BB一旦喺睡眠週期完結時醒咗,就冇辦法自己瞓返,需要你出手協助至能夠再次入睡嘞!


4個月睡眠倒退期係一個重要嘅里程碑,對個別BB嘅影響程度各有不同。喺呢個時期,建議盡力協助BB入睡,畀佢瞓得足啲先,等2-3個星期,睇吓情況有冇改善。如果BB仍然醒得好密,咁就係時候改變入睡方式,畀佢習慣喺床上入睡嘞!(點樣做?參加專為 0-5 個月 BB 而設[健康睡眠工作坊]啦!)


要戒奶睡抱睡嘅方法有好多種,要視乎BB現時嘅入睡方式、BB嘅脾性、家長嘅育兒觀,以及家庭環境(例如BB瞓嬰兒床定同大人同床)等等因素,去選擇最合適嘅方法。當BB能夠喺床上入睡,甚至自行入睡之後,就算喺半夜醒咗,亦都無須你嘅協助,就能夠自動再次入睡,繼而一覺瞓天光



8個月睡眠倒退期



其中一個好多媽咪都會中嘅陷阱,就係BB啱啱開始識企,唔肯再趴低瞓覺。原本能夠床上入睡,甚至自行入睡嘅BB,呢個時間因為唔肯瞓,於是大人就唯有抱起佢氹瞓覺... 千祈唔好呀!


呢次倒退期主要係同BB嘅大腦發展有關,成因包括:


  1. BB啱啱識坐、識爬或識扶住嘢企,於是佢一有機會就會好想練習,就算半夜醒咗都會好勤力去開夜車 而且,啱啱識企嘅BB,會自然地鎖住個膝頭,於是企咗喺度落唔返嚟。
  2. BB嘅語言吸收能力急升,令大腦太忙碌而瞓得唔好。
  3. 分離焦慮去到9個月會尤其明顯,因為BB開始理解發生緊啲乜嘢事,於是見到你走咗,唔知幾時至會再見到你
  4. 一向瞓開3覺嘅BB,去到8個月大好多時都會抗議瞓第三次,如果冇提早返就寢時間,佢攰得滯夜晚就會難入睡同瞓得唔好嘞!
  5. 出牙(一般只會影響幾日)


呢個情況一般會維持3-6個星期,最重要嘅係,避免養成新嘅依賴。繼續而家嘅入睡方式,雖然可能會需要長啲嘅時間至瞓到,但總好過製造新嘅睡眠問題


例如,如果BB本身係已經能夠自行入睡嘅話,佢係唔會突然唔識㗎!千其唔好呢個時候開始抱睡,或抱上大人床同睡。我哋要做嘅係畀啲空間佢,對佢有信心。你亦可以提早畀BB落床,等佢有多啲時間去入睡。


至於夜醒,如果BB冇喊嘅話,其實你唔需要做任何嘢,由得佢自己瞓返就得。因為當BB未ready瞓嘅話,你嘗試做任何嘢,想去令佢瞓返,都只會吃力不討好 -- 冇人可以控制另一個人瞓著覺㗎!



12個月睡眠倒退期



另一個好易中嘅陷阱,就係太早同BB轉覺,尤其是太早轉1覺。好可能頭幾日會冇乜嘢,瞓得好好。但過幾日就開始夜醒早醒,午睡亦可能會變短。通常發生呢個情況,都係喺12個月大時左右發生,因為BB唔肯瞓2覺(又係倒退期)。但其實大多數BB都要到15-18個月至會ready,如果你BB明顯未能夠支撐到4.5-5.5小時嘅清醒時間,咁寧願轉返2覺先好嘞!


大多數小朋友要到大概15個月大,至能夠支撐到4.5-6個小時嘅清醒時間,有啲甚至要到18個月才ready(尤其夜晚未能提早瞓嘅話,遲啲至轉比較好)。當小朋友生理上未準備好呢個轉變,到咗瞓晏覺嘅時間就已經體力透支,結果瞓得唔穩好快就會醒。除此之外,由於覺得攰,小朋友嘅情緒亦會變得唔穩定,易因小事而發脾氣,或者痴住媽咪唔肯放,身手亦會變得笨拙容易跌倒。


咁應該點樣令囝囝囡囡維持兩次小睡呢?

  1. 縮短第一次小睡嘅時間,畀佢喺下晝嘅小睡時間攰啲,願意休息一下。
  2. 拉長兩次小睡之間嘅清醒時間,即係將第二次小睡嘅時間改遲半小時甚至一小時。

之不過,如果你囝囝囡囡已經接近15個月大,超過連續兩個星期都要好耐至瞓得著,又或者瞓著咗以後好快又醒返,咁或者係時候改為喺食完晏之後瞓個晏覺嘞!



18個月睡眠倒退期



當小朋友去到一歲半,理解能力已經好高,能夠聽得明基本指令畀反應,而且自主意識開始增強,例如要自己食嘢,或自己砌積木等。同時間,呢個年紀亦係分離焦慮嘅另一次高峰期,媽咪離開佢視線範圍幾秒,平時冇事嘅都可能會突然爆喊。呢啲轉變,亦會喺睡眠上反映出嚟 -- 日頭掛住玩唔願瞓,夜晚就捉住媽咪唔放...


呢次倒退期嘅長短,會視乎父母嘅處理方式而定。因為,呢次倒退期嘅解決方法在於你心態,所以會涉及設限與管教嘅範圍。如果處理不當,就會令問題惡化,例如原本能夠自行入睡嘅BB,因為媽咪出房而大喊,結果變返陪睡。


我曾經講過,好多時床上入睡已經能夠解決夜醒嘅問題嗎?(床上入睡VS自行入睡)但係,去到一歲半,陪睡好多時已經唔足夠,尤其是小朋友有自己一間房嘅話,半夜醒咗唔見媽咪,又會大喊自己瞓唔返。所以,去到呢個年紀,需要畀囝囝囡囡知道,佢哋係可以自己瞓唔駛人陪住,咁至能夠再次改善夜醒嘅問題。


囝囝囡囡喊,作為父母當然好難受,好想停止佢嘅淚水。但好多時,你做得越多,代表你對佢越冇信心,咁囝囝囡囡feel到你嘅擔心,亦會更加不安,問題就會一直無法得到解決。所以,喺呢個時候,我嘅建議係必須退後一步看清全局,諗清楚點樣至係對全家人最好嘅安排。


畀多幾個貼士大家:

  1. 定立或調整睡前儀式,減少睡前掙扎
  2. 一歲半應該已轉1次小睡,注意午睡不要太遲或過長
  3. 千祈唔好呢個時候轉小童床,有睡眠問題,轉床唔單止解決唔到,而且冇咗個physical boundary,小朋友其實反而會冇咁安心,而且亦控制唔到自己,夜醒會不斷離開張床
  4. 頂住唔好抱到大人床呀,除非你同你家人都「好願意」同囝囝囡囡同床瞓(唔係「唔介意」喎,有分別㗎),而且大家都能夠瞓得好



2歲睡眠倒退期



好多小朋友滿2歲後,會突然不願意瞓晏覺。呢個係好常見嘅現象,因為小朋友開始察覺到自己係一個個體,好自然開始想去反抗各種規則,測試父母嘅底線。呢個係佢哋認識世界運作嘅方式,明白有啲咩做得有咩唔做得,係發展嘅必經階段嚟㗎!


拒絕瞓晏覺係其中一個測試方式,佢哋希望知道自己能夠有幾大嘅控制能力。呢個就係2歲睡眠倒退期嘞!


小朋友唔想錯過任何玩嘅機會,所以就算已經喺床上,亦唔願意瞓覺。呢個情況一般只會持續一段短時間,如果你以為囝囝囡囡已經唔再需要瞓晏覺,結果可能會令佢未能得到充足嘅休息。


所謂trouble 2其實好多時候,正正係因為小朋友覺得攰,但又唔識得表達出嚟,於是喺行為及情緒上表現出嚟


一般而言,小朋友要到3歲至開始唔駛瞓晏覺,建議最最最早都要等到2.5歲,有啲小朋友甚至5歲都仲要瞓一陣㗎!要知道係咪應該停止午睡,必須觀察至少兩個星期。


如果你囝囝囡符合以下情況,就仍然需要每日瞓晏覺:

  • 未滿三歲
  • 如果冇午睡的話,情緒會變壞,好易扭計發脾氣,或因小事而失控大哭
  • 冇瞓晏覺的話,夜晚會瞓得唔好,比平時易醒
  • 每日睡眠總時數長期少於11小時

如果你囝囝囡囡符合以下大部分情況,就無須再每日午睡:

  • 瞓咗晏覺,夜晚無法輕易入睡,入睡時間比平時遲好多
  • 冇瞓晏覺後,連續好多晚都比之前瞓得更穩,冇夜醒
  • 喺應該午睡嘅時間坐車或嬰兒車都唔會瞓著
  • 就算冇瞓晏覺,情緒亦都同平時冇乜分別
  • 每日睡眠總時數長期多於12小時
  • 已年滿三歲

之不過,我知好多小朋友好早已經開始返學。如果要返下午班,撞正午睡時間,咁喺冇辦法之下,或者停止午睡係最好嘅做法,但必須注意,夜晚一定一定要提早返畀佢瞓,最好預返12小時啦!


伸延閱讀:[要返下午班,撞咗午睡時間,點算好?]


最後想講多一句,睡眠倒退期,並非真係倒退,反而係一個躍進,係因為BB喺生理或心理上達到一個新嘅里程碑,所以令睡眠受到影響。


所以,嘗試用正面啲嘅心態,去處理呢個時期啦!會過去的!


今日講到呢度先,如果你有任何經歷或感想同我分享,或者你正面對乜嘢睡眠問題,歡迎隨時搵我傾傾㗎!


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Dolce Sleepers嘅獨門心法,融合咗健康睡眠及RIE育兒法[尊重孩子 相信孩子]嘅理念,教你點樣以 sensitive + responsive 的方式,靈活處理睡眠問題,唔單止令你同BB都能夠有覺好瞓,亦能夠令親子關係更融洽。


想BB瞓得好,絕對唔需要狠心由得BB喊㗎!


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Hello,我係孖仔媽媽 Catherine
正向睡眠顧問 • 正向教養家長講師

用正向教養的方式處理睡眠問題;
以健康睡眠為基礎面對育兒挑戰!

作為全港首位本地嬰幼兒睡眠顧問,我一直致力推廣健康睡眠,並結合RIE育兒法的教養理念,協助香港父母及孩子能夠有覺好瞓,令親子關係更融洽。

資歷:
• Institute of Sensitive Sleep 認證睡眠顧問

• 美國正向教養協會 (PDA) 認證家長講師
• 安全圈養育課程 (COSP) 認可導師
• Bringing Baby Home (by Gottman) 講師
• 專業睡眠顧問協會 (APSC) 專業會員
• 國際嬰幼兒睡眠顧問協會 (IACSC) 會員
• RIE育兒法專業課程畢業生

• PET父母效能訓練課程畢業生
• TeamStork「產後私人助理」團隊培訓導師

• 開設全港第一個嬰幼兒資訊專頁「Dolce Sleepers嬰幼兒睡眠資訊」(現為「Dolce Sleepers 正向睡眠及教養學堂」)

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